长期坐着工作着怎样减肥效果好
- 提问者网友：雪舞兮
- 2021-04-19 14:53
- 五星知识达人网友：你可爱的野爹
- 2021-04-19 15:27
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
- 1楼网友：神也偏爱
- 2021-04-19 16:10
1. 保持良好的坐姿：
因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 切忌弓腰驼背，这个姿势全身的肌肉都是属于松弛状态，久而久之就会形成脂肪堆积，特别是腹部，背部以及手臂。
2.运用腹式呼吸法
坐着的时候我们可以运用腹式呼吸的方法来锻炼我们的腹部的肌肉：当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
3.使小腹时刻处于缩紧状态
配合腹式呼吸，平时坐着或者走动的时候时刻保持腹部缩紧状态，坚持1个月以后就可以明显感觉到腹部的肌肉变紧，效果非常明显。 4.去除“蝴蝶袖”
双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10－15次。可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
5.胸部伸展：
双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9－2次，还原。建议练习6－10次。可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
6.颈部伸展：
保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6－10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6－10次。可有效缓解颈部疼痛。 7休息时抬平双腿
休息时把双腿抬平，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。