每天吃饭摄入500卡路里，不吃晚饭，每天晚上运动消耗550到580卡路里，这

答案:2 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-02-21 08:20

提问者网友：遁入空寂
2021-02-20 17:40

每天吃饭摄入500卡路里，不吃晚饭，每天晚上运动消耗550到580卡路里，这样一个月能瘦多少

本人男/20岁/身高175/体重160多

最佳答案

五星知识达人网友：佘樂
2021-02-20 18:09

你应该说的单位都是大卡吧？就是千卡，500卡路里……太少了。话说如果你一天吃500大卡，运动消耗550-580大卡，你不计算你的基础代谢么？不知道你性别和年龄，但是如果你要计算热量摄入和支出，你要计算上你的基础代谢的，应该是人每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应，你可以自己上网查查，就能算出你大概一天要消耗多少热量了，如果你要减脂，建议摄入的热量也不要跟消耗的差太多，要不很可能会损失肌肉，降低基础代谢，从而让减脂越来越难。热量缺口有个500大卡就可以了。要减少1公斤的脂肪，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500大卡，则需14天才能减少1公斤
另外，你每天如果只吃500大卡的热量的食物，吃的太少了，对减脂没有什么好处

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1楼网友：思契十里
2021-02-20 19:19

吃什么都可以但是要按照一定的比例吃就不胖了

肉就是碳水化合物+脂肪+蛋白质等等淀粉就是糖这么看的话我能刻吃肉还比较健康因为糖转化成能量储存的可能性更高而且你吃的菜和水果里也是有糖的糖分摄取量高同样不会瘦~而且只有肉和淀粉一起吃脂肪才能在皮下合成存贮要是只吃一样会因为热量不足被提前消化吸收不会转化为脂肪了~换句话说吃肉别吃淀粉类吃淀粉别吃肉菜是不限制的

正确的饮食应该是水果（饭前一小时）——汤（饭前半小时）——蔬菜——肉类（尽量以白色的肉为主因为蛋白质多而脂肪等含量少）——淀粉吃完一种就不能带吃了比如想吃肉必须等菜吃完才能吃但你吃完肉就不能回过头吃菜了以此降低热量的摄取~还有最重要的一点要谨记水果和汤一定要饭前不然汤太营养水果糖分又高吃饱饭后营养已经充足的情况下又补充就会胖了~但饭前吃相反还会占一部分胃吃的就少了

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