便秘怎么办快速解决,便秘好几天了怎么办

便秘怎么办快速解决,便秘好几天了怎么办

纠正便秘并不困难，但绝不是靠药物，而要依靠你自己。
首先，建立科学的饮食习惯，多吃蔬菜、水果及粗粮。总之，饮食中要有足够的膳食纤维，同时要保证每日食用一定量的油脂，如花生油、芝麻油等。缺乏油脂，肠道过于干燥，即使有足够的粗纤维也会引起便秘，甚至可能造成梗阻。
坚持运动，增强腹肌。通过运动可以增加腹肌的力量，并增强食欲，增进胃肠道的蠕动。对于久坐办公室的人，运动尤其重要。定时排便是关键。坚持每日定时排便，可以形成良好的条件反射，是防止便秘最重要的措施。对于便秘患者开始可能不能每日正常排便，但仍要每日定时去厕所，一般3 - 4 天后就可以产生效果。
揉腹法助排便。双手重叠放在小腹部绕脐部顺时针按揉，每次50 - 100 次，动作要柔和，节奏不要太快，一般在人睡前进行。食用可纠正便秘的食品。红薯、小米、荞麦、芝麻、韭菜、芹菜、萝卜、香蕉、海带、桑堪等，这些食物含有丰富的膳食纤维，每日搭配进食可达到润肠通便的良好作用。还可以用点保健品记住一定要用最有机的（没副作用） tb上最有机健康良品卖场有卖的空卜膳食纤维再加莫柔米 很不错 我用了一周就好了！希望能对你有所帮助，祝你早日健康！

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