握力棒对锻炼臂肌以及胸肌有用吗？

我一米八三，50KG的握力棒我一次能掰40个，但练了很久了就是练不出那种带线条的肌肉，是不是因为我的胳膊本身就很粗的原因？还是这个握力棒本身就没什么用？

如果有大的握力棒，用各大的。对你来说太少了
一次摆动40次 没作用呢 或做俯卧撑吧 于自己的体重

去健身房请教下专业人员，又不要你花钱，只是去问下，怎么样锻炼才最有效果，人家才不会吝啬的不回答你这个问题勒。别再那里烦恼了。你个子很高了。有这个你应该超级满足了。。。。 希望能帮到你，O(∩_∩)O

握力棒对锻炼臂肌有用.能够加强手臂的力量

你太廋了吧！首先多吃，营养搭配好；再就是练肌肉要毅力和恒心，要有针对的练习，练那块肌肉有一些专门的方法。你说的臂肌是大臂吧?前面是肱二头肌，后面是三头肌，胸大肌有上下，内外，边缘几个部分。我认为握力棒效果不明显，你可以尝试传统的练习方法：俯卧撑（快起慢下，放下去，撑起来，不要求快，保持身体平稳，做过后肩部都有感觉），引体向上（一开始可能较难，可以少放下些，反握）坚持每天都做，可以早上起床就做，做到极限，保你两周有效果

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

用握力器练习握力，在没有握力器的情况下在用哑铃健身的时候，手握哑铃紧一些。

每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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