排球的战术和素质怎么提升？

制定体能训练计划要从一名运动员的潜能、强项和弱点的评估开始。这种评估对制定根据每一个运动员需求的训练计划来说是必不可少的。一般性获益的集体训练对一名运动员实现特定的体能训练目标也许帮助不大。在优秀排球运动员的体能训练过程中，把几名具有相似需求的运动员在某一方面进行小组训练是可以接受的，但个性化的训练是必不可缺的。制定一项体能训练计划务必要遵循以下几项原则：运动专项的特殊性，适应和渐进，训练与运动员的水平相对称，个性化，有计划的恢复，以及评估和调整。JzU中国运动网

特性化：在自主完成某专项运动技能的过程中，体能训练对技术的正确发挥和体能的有效表现起到了举足轻重的作用。各运动项目都有许多自身的特点，如特殊的规则、目标、动作规律和器材设备。而正是这些特点决定了各运动项目在体能训练过程中的特性化或独特性。特性化原则在体能训练过程中不仅适用于动作的规律，而且也适用于体内能量代谢系统的训练。这里特别要关注在某一运动项目的特定时限内一些专项动作的重复状况。在排球运动中，运动员在各种不同的体位使用爆发力和表现出灵活性，包括发球，传球，扣球，防守，拦网和移动。这就需要对特殊专项体能就身体、肌肉骨骼和能量代谢系统提出的各种特殊要求有一个深入的理解。所有体能训练都要围绕专项技能和对抗性比赛的特殊要求来进行。JzU中国运动网

适应和渐进：赛季前集训是为了帮助身体逐步适应在赛季中训练强度、时间和频率方面的运动量。通过循序渐进的提高而达到承受运动量的实际需要被称作适应和渐进的过程。当运动员在展开全面技术训练以前，循序渐进的体能适应性训练需要有一个周全的计划以及对时间点的准确把握。适应和提高的进展速度对每一个运动员来说都是不一样的。在不同的运动潜能、训练基础和身体素质的基础上，有些运动员的适应和提高比其他运动员早得多也快得多。JzU中国运动网

·重视个性化训练JzU中国运动网

训练与运动员的水平相对称：在训练计划中，五个主要方面训练的侧重点应该根据运动员的发展水平而定。水平不同，对训练内容的选择也要有所不同。对初级运动员要侧重技术和体能训练，而对顶级的优秀运动员来说，认知和心理方面的训练则成为比赛胜负的关键。JzU中国运动网

个性化的训练：运动员之间在体能方面的差异非常大。在运动员潜能、长处和弱点的基础上，每一个运动员对训练都有独特的适应过程。因此，制定个人的训练计划要符合个人的需求以求达到最好的训练效果。训练的内容要与运动员的生长发育、成熟和经验相对称。在一个球队中，往往有运动员处在不同的发展水平。在个人需求的基础上根据发展的不同水平而制定出个人训练计划是最佳的训练模式。JzU中国运动网

有计划的恢复：运动员体能的提高往往不是一条直行向上的曲线。在训练的初期，体能曲线急剧下挫，随后进入一个高峰平台和一段短暂和适度的提高，接着出现高峰平台曲线的延长和下挫时间的缩短。适度的休息和恢复以及适量的营养对提高来说是必不可少的。训练课之间适度的休息有助于训练的效果。神经肌肉方面的训练、技术训练和心理训练可以在日常训练中混合进行，并且基本上不需要安排恢复的时间。然而,体能训练根据其强度和时间，对恢复期的长短就有一定的要求。比如一般性的力量训练需要48小时的恢复期，而大强度的力量训练需要72小时的训练间隔。每天对同一肌肉群进行反复的力量性训练也许有损运动员的提高和安全。以4-5天为一个单元的力量训练计划包括上肢和下肢的交替间隔训练也许对排球运动员来说是最佳的选择。JzU中国运动网

大强度的训练在体内产生大量的乳酸并造成肌肉的酸痛和僵硬。教练员对大运动量训练中积极休息的重要性的理解非常重要。长达15分钟的积极休息有助于所积累的乳酸的代谢和缩短恢复的时间。积极休息包括一些强度不大慢节奏的活动(伸展运动，低强度的身体练习，慢跑或骑固定自行车)。积极休息的时间直接关系到维持训练中的强度。训练课之间的适量休息，充足的睡眠，大量水份和适量蛋白质的摄入量以保持肌肉的体积，摄入足够的碳水化合物以补充消耗的能量和营养素都是所有训练计划中的重要组成部分。JzU中国运动网

评估和调整：对个人的训练进展情况要进行经常性的评估。这对于调整训练以便更好地符合个人的需求来说非常重要。对每个运动员在训练中的进展情况都要有准确的记录和判断。搜集起来的数据和信息是用于对训练效果和每个运动员对训练所产生反应的质量作出评估。一项有效的训练计划应该具有灵活性。其中包括对训练手段的调整阶段以适应每个运动员在不断变化中的需求和对抗性比赛的要求。为了实现在随后的比赛中体现出所期待的训练效果，评估对及时调整训练计划来说是必不可少的。