怎么瘦大腿和屁股，女生

怎么瘦大腿和屁股，女生

遇见太多你这种类型的女孩 首先说的你臀部，女孩臀部上翘一厘米，腿就显长3厘米。是个非常诱人的数据哦，不下垂，就显得小一点了哦，简单的一个动作。
坐姿，双手支撑于体后，曲双腿，膝盖夹紧，努力向上抬臀，尽量最高点，坚持20次，每天做3组。接着是臀部怎么像中间夹紧，你可以买个哈密瓜大小的胶皮球，。
站立，放在膝盖之上，两腿把球夹住，放松夹紧，放松夹紧，反反复复，30次，每天4组。同时这个动作也可以帮你减少大腿内侧的脂肪。接下来是臀部的两侧了，你可以侧卧，侧抬腿45度，就可以了，坚持20秒，放松，再来20秒，放松，坚持60次，换腿，另一侧，OK了，锻炼两周，你就可以明显感觉尺寸都小了哦。
臀部我们搞定了 看大腿吧，以上的臀部训练，都可以附带到大腿的肌肉的，毕竟大腿肌肉的起点，是在臀部区域哦~~
静止性运动你可以就做臀部那些，就可以同时练到大腿，有氧部分，还需要你，每天40分钟的慢跑，速度慢一点，这样不会产生肌肉，不要让自己的小腿再发达下去了。
当有氧在20分钟之内，消耗的都是身体的水分，40--60的时候，消耗的是身体的碳水化合物和脂肪。想要完全消耗的只有脂肪，那你需要60，70分钟以上才可以，当然这个数据也因人而捎有变化。 更多..公号 健无忧

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