怎样能消除失眠？真的很期待解决

怎样能消除失眠？真的很期待解决

怎么样提高睡眠质量ゞ沙羅曼蛇ど在网上找了几种方法希望对你有帮助 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.一张舒适的床。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前个热水澡。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后ゞ沙羅曼蛇ど提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

放松。不要紧张，适当运动

听一下轻音乐.我每天晚上睡觉时都会听.感觉还行

吃安眠药！不能吃多！切记！！

失眠的人太自我，太在意失眠和睡眠质量。想消除失眠首先要忘记失眠一说，如果睡不着就起来做事情，直到困了想睡再睡！～要听从你的 身体意志而不是你想操控本不可控的睡眠。

如果有用，希望得到你的回复！

看幽默的书,真的很有用.

听音乐，让自己放松。最好选自己喜欢的歌，节奏舒缓的！虽然是为了休息，但是不能打扰别人，播放器最好有睡眠关机，设好时间，15-30分钟应该可以。试试吧！

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