瑜伽的侧面弯腰伸展式怎么做

瑜伽的侧面弯腰伸展式怎么做

这是瑜伽的三角侧伸展体式。
具体步骤：
两脚分开约一腿宽的距离
向右侧弯时，右脚向右90度
吸气，两手臂侧平举
呼气，推髋向右向下（仿佛靠在一堵墙上），左手臂向上，手心朝前指尖指向天花板，右手放在右脚踝处，眼睛去看左手指尖的方向（保持三个呼吸后，吸气缓慢起）
重复以上步骤，再做另一侧。

要补充一点，做侧弯体位时，注意保持骨盆中立，身体尽量保证在一个平面上。

南京国际瑜伽教育学院

体重应该均匀地分布在双腿上，膝盖伸直保持固定。把整个身体转向右侧，不移动双脚的位置，让双肩的位置保持在双跨之上，这样就可以向右侧平视。让双手在身后摆出祈祷的姿势。
吸气，把胸部、脖子和下巴往上抬，让上半身稍微向后仰。呼气，伸展脊椎，上半身向前倾。尽量向前伸展你的脊椎，然后把头部弯向大腿。
(二）时间：保持三到六个呼吸的时间。如果想恢复原状，回到正中的起始姿势，面向前方，双腿平行。左侧再重复一遍。身体的两侧都完成这个姿势后，请进行一个对称的反姿势恢复身体的对称。
侧面弯腰伸II式站姿的注意事项：完整的前倾式是一个倒立姿势，所病，不能把头部放在心脏以下位置，那以如果有心脏病，高血压或其他眼部疾么只做半前倾式就可以了。如果手臂伸直了，注意要让它们靠近耳朵，这样脊椎、脖子和头部就会形成一条直线。
先以前倾式的坐姿作准备，在尝试前倾式站姿之前。
如果觉得伸直双腿向前倾会让你扭伤，那么练习

你好，我是一名瑜伽老师。
两腿分开两倍肩宽，
呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，
吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，
呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。
做完之后，吸气，起身回正，
呼气，双臂自然垂落。
注意保持骨盆中立，身体尽量保证在一个平面上。
希望可以帮到你！

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