腰部肉太松，单减脂就足够了吗

腰部肉太松，单减脂就足够了吗

第一，先要减脂。脂肪是人体多余能量的仓储仓库，只有体内开始脂肪代谢，多余的脂肪才会通过分解排出体外。
减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧。加快脂肪代谢，可以定期进行跑步，健美操，跳绳等有氧运动锻炼，每周进行3-4次，每次运动时间在30-60分钟之间。在有氧运动锻炼的同时，我们增加力量训练，目的是让全身肌肉参与运动帮助消耗更多脂肪，比如器械训练、哑铃和杠铃训练等，力量训练每周可以进行1-2次练习，每次可以安排40-50分钟。

第二，针对性训练。当体脂下降了同时可以针对腰腹部部位进行锻炼。
以下5个动作，可以隔天锻炼一次，每次每个动作做4组，每组做到极限程度，组与组之间休息60秒，然后再接着做下一组。

最后，则是饮食。减脂饮食期间，1.保证三餐主食的摄入；2.高蛋白低脂肪，鱼肉多吃，鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外）；3.少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物；4.炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物；5.绝对不吃零食、饮料。

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