怎样才能增加声音的爆发力，求方法

怎样才能增加声音的爆发力，求方法

爆发力的训练大致分为两个方面——负重练习和跳深练习。 负重练习： 一、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的四0%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为一5——二0次。 二、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个三0公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为一0——一5次。 三、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的四0%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为一5——二0次。 四、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为吧——一0次。 5、单足跳——手持哑铃做二5米——三0米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。 跳深练习 跳深，顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程（双腿单腿均可）。在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。 和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。 一、双脚跳——选一高处约为吧0厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱一米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。 二、单足跳——选一高处约为吧0厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。 经过一段时间的负重和跳深练习，腿部力量和爆发力都会有很大的提高。但是仍然切记适度原则，每周的爆发力训练应该控制在三次左右，每次训练后应当让自己的肌肉获得放松恢复才能达到训练目的。 根据足球项目的特点，我们先来通过以下的几种方法来测试自己的爆发力的强弱： 一、看腿部肌肉群的大小。肌肉强壮爆发力就会强，同时要特别注意的是，观察小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉，这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。 二、超短距离冲刺的时间。测试自己5米、一0米、三0米的冲刺速度，速度越快爆发力越强。 三、规定时间内的小腿摆动速度。在规定的时间内（通常是在一0-二0秒左右），在大腿不动的情况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明足球专项爆发力越强

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