高手中掌跑是足弓先着地好还是外侧着地好

高手中掌跑是足弓先着地好还是外侧着地好

造成扁平脚的主要原因是：先天性肌肉和韧带发育不良；经常站立和负重过久，足肌过度疲劳，肌力减退，足弓塌陷；过度肥胖，足弓不能维持正常；缺乏锻炼，足弓力量不足等原因所致。自我矫正的训练方法是：一、足尖走，足跟走，足底外缘着地走，各1～2分钟。二、勾、绷脚尖。坐在椅子上两腿前伸，用力勾脚尖和绷脚尖，由慢到快，做1～2分钟。三、左、右脚趾抓物。坐在椅子上，两小腿下垂，用脚趾抓、放小铁球、小石块、小沙袋或铅笔、橡皮等物，做1～2分钟。四、两脚抱球。坐在椅子上，两大腿外展，两膝弯曲，两脚心相对合抱一小皮球，进行前后左右的揉动，做l～2分钟。五、单脚踏棍。身体自然站立，一腿伸直站立，一脚微屈，脚心踏一圆木棍在地上前后滚动，两脚交换进行，每脚各进行l～2分钟。六、下蹲，足尖着地，足跟抬起，做短跑起跑的预备动作，到足部稍感疲劳为止。七、踮足尖跳绳，连续跳2分钟。八、站立，足前掌用力顶地，足跟提起、放下，连续做25～30次，共练习4组。〔说明〕采用上述矫正训练方法，能提高小腿和脚部的肌肉力量，增强脚上韧带的坚韧性和弹性。从而使脚弓变高，增强脚弓的牢固性和弹性，达到矫正畸形的效果。

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