求一个炼体的方式，法门，法诀

求一个炼体的方式，法门，法诀等等

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简单的说就是通过打坐导引（数息、观息、观想、意守丹田等）来打通你的全身经脉，如小周天、大周天，然后有一系列的功法，跟你想要的炼体是一致的。

一周三练 周一（练胸肌、肱三头肌、腹肌）： 1、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼胸部肌肉 2、平卧哑铃飞鸟：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉 3、单手哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱三头肌 4、俯身哑铃臂屈伸：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼肱三头肌 5、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌 周三（练背、二头肌、腹肌）： 1、俯身哑铃划船：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼背部肌肉 2、俯身单手哑铃划船：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼背部肌肉 3、哑铃直腿硬拉：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼竖脊肌和股二头肌 4、坐姿哑铃弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱二头肌 5、哑铃锤式弯举：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼肱肌 6、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌 周五（练腿、肩、腹肌）： 1、哑铃深蹲：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼大腿股四头肌 2、哑铃箭步蹲：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼大腿股四头肌 3、坐姿哑铃推举：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉 4、俯身哑铃飞鸟：（3——4组 8——10RM/组）主要锻炼三角肌后束肌肉 5、站姿哑铃提踵：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼小腿部肌肉 6、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌

瑜伽 再看看别人怎么说的。

瑜伽

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