“我每次重要的考试之前总是特别紧张，怎么办？”

“我每次重要的考试之前总是特别紧张，怎么办？”

一位九年级学生提问：
我以前学习成绩还不错，可最近
心理老师回答：
你这是出现了一定程度的考试焦虑现象。
同学们遇到比较重要的考试时，考前适度的紧张是正常的，有益于发挥出最佳水平。但像你一样过分地紧张就会影响正常水平的发挥。其主要原因是考试及升学的压力使你对考试结果过分地担心，加之缺乏自信以及相对容易紧张的个性导致的。
对此，首先要树立自信。给自己积极的自我暗示：我以前成绩不错，说明我是有实力的；每次考试我只同自己竞争，只要每次发挥正常水平，那就是成功。
其次，要克服自己的不合理想法，如“我考试不能有任何的失误”，“我下次考试要考不好就全完了”……其实，事情远没有你想象的那样绝对和严重。
最后，进行一些针对性的减压训练。考前心情烦躁时，就进行冥想训练，回忆自己快乐的一些片段。或者去参加适度的体育活动，放松自己的心情。在考场紧张时，可以闭眼做深呼吸，从头至脚地放松全身各部位，让紧张的情绪得以缓解。

保证睡眠，睡眠不足会情绪低落，影响记忆力和发挥。不要太晚休息，除非是临时抱佛脚，一般平时有基础的话题目相对都是不会太难的，因为考试都有复习范围的，要相信自己。不要在大脑不活跃的时候看书，记忆不好，被了很久又忘记了，心浮气躁。心态要放好，不要把分数看的太死，分数不代表能力，失败也不代表没有机会了，有时候多少有些运气在里面，要知道，你难，别人也难，要简单大家一样简单，所以尽力就好。考完单科后不要去回忆答案，要好好把握后面的考试，如果发现答案错了，反而后面的影响发挥，所以没有必要，要估分等考完在说。不要吃太油腻的食品，不要突然改变饮食、做做简单的基础题目，增加信心，不要和父母谈成功和失败的问题。有恐考症的人可以在医生的指导下临时服用一些提神的药，但是不能过量，不能长期服用，会有依赖和副作用，有些药会有让人昏昏沉沉的。要相信自己的能力，避免一直焦虑及反复想同一个问题，没有自信就会不断的怀疑自己，增加压力。甜的食品可以缓解情绪，但是不要吃太多，会脱水。

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