经常很晚才睡，又吃很油腻的夜宵～怎么保证健康营养～

健康的啊

跟我一样，我脸上好多油，豆豆。他们都说我显老

其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡！而一些油(油食品)炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！

　　黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味；

　　汤和粥的口味都比较清淡，利于消化(消化食品)，粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

　　如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙(钙食品)、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性(女性食品)最需要的铁(铁食品)质和叶酸(叶酸食品)，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

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