我17岁,175cm,50-55公斤，想在暑假的1个多月里锻炼身体，锻炼肌肉，增高什么的！求方案！

身体不强壮，个子不高，很想锻炼肌肉，但又怕影响长高，所以请各位设计个适合我的方案

游泳最有利于长高 可以在早上进行（游玩吃饭 奶加蛋加可以饱的主食）
上午 俯卧撑1个 站起来， 再做两个 再站起来， 3个 站起来。。。。。n个（你的极限）站起来，然后n-1个，n-2个。。。。直到1个为止 （除了2头的上半身肌肉都ok）
午饭 多吃肉（锻炼肌肉） 蔬菜（不伤身体）补钙（为了长高）
2点左右 锻炼腹肌（仰卧起坐）8个一组 做到肚子收紧
再深蹲（不负重，为长高）16乘5 次
吃晚饭 同中午 但要更多蛋白质
睡前喝奶【为了高（补钙）和肌肉（蛋白质）也为了睡眠（长高+恢复体力，不然第二天。。。）】

每天下午4点50个引体向上，300个抱头深蹲，80个俯卧撑。6点重复一次，睡前300个抱头深蹲，50个俯卧撑，最后快速5分钟尽力仰卧起坐，贵在坚持。3Q我吧

首先很高兴可以为你解答，身体不强壮代表不了什么，贵在坚持， 我给你的方法很短很简练，但很实用， 每天8-10组的俯卧撑， 先开始15个俯卧撑 每周根据身体情况继续增加，最好是在早上刚醒来的时候开始做俯卧撑，或者在晚上睡觉的时候做俯卧撑。 三天一组的蛙跳 一组300个，休息72小时后才可以继续做，不然会严重拉伤肌肉。 每天一组的仰卧起座 300个。 每天早晨都要养成良好的晨跑习惯，晨跑在6点左右开始晨跑一个小时然后吃早餐。晚上要再点休息。 饮食也是一个非常关键的问题。 每天一个鸡蛋一个苹果一杯纯牛奶是必须的<注意：鸡蛋和牛奶不可混吃 > 中午必须吃饱。

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