跑步有那些好处

跑步有那些好处

锻炼身体，保卫祖国`

.跑步是属于有氧运动，同时也能增强心肺功能。一般处于减肥目的的人要跑到40分钟以上。因为在跑步前30分钟内身体消耗的只是糖原。在30分钟后脂肪开始消耗。 有时候长跑很难坚持，而且速度不好掌握，我在健身房里一般都先用8千米每小时的速度跑。然后加速。最后可能加到12。但是我的目的是消耗脂肪。速度只能越来越快，不能降。但是你如过是强身的目的，可以根据自己的身体条件适当掌握速度和强度。最好能配合无氧。那样肌肉会增长。无氧运动后肌肉会酸痛。实际上就是在肌肉内部进行了轻微拉伤，让这些拉伤在恢复的过程中生长出新的肌肉。然后无氧运动把皮下脂肪消耗掉，身体看起来就比叫结实了。 保持一个原则，一是时间要达到量。或者路程达到量。 比如一定要跑到40分钟 或者一定要跑到10000米 可能最开始会比较辛苦，很难坚持，但是咬咬牙都能坚持下来。再配合一些音乐，跑步就不在那么乏味了。如果太累可以稍微休息一会，但是千万不能让肌肉变凉。那样效果会有很大影响。一般都是休息60-90秒。休息是不要停，可以慢跑或者走。总之不能坐着或者站着。 这是我健身半年来在健身房学到的，可能不够具体，但是效果不错。我现在的体质比以前好多了。前几天和感冒的朋友在一起，其他人都被传染了。只有我没有。以前我是第一个被传染倒下的。 对了，你还可以跳跳绳。同样上有氧运动。或者是跳健美操，都是不错的强身锻炼。

锻炼身体，增强体质，提高身体的抵抗力。

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