日照有那些地方可以吃早餐

日照有那些地方可以吃早餐

早上出门，早晨方圆500米都多

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） 周 日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 9人1人评论(0)人隐藏评论 回答时间 2006-10-01 09:48:56 我要评论 提问者对最佳答案的评价： 默认好评! 其他网友回答 希望的田野 穷酸秀才中国人早餐搭配有缺陷 现在很多学生及上班族早晨起来，喜欢吃一些含高量碳水化合物的早餐，例如面包、馒头、粥、油条豆浆等，如此的早餐，碳水化合物的摄入量是够的，但却忽略了蛋白质的摄入。因为这样会导致蛋白质的摄入不足，引起体内营养物质平衡的失调。 中国人早餐有缺陷 在快节奏高效率的城市生活中，有许多人对吃早餐根本不重视，结果给健康带来了严重危害。特别是学生，早餐更是马虎不得。但在现实生活中，早餐作为我们每天结束饥饿状态后循环用餐的第一次正式用餐，与上一餐的间隔时间比晚餐与中餐间的间隔时间要长很多，需要很好地均衡地补充营养，这是最重要最关键的。然而，从全国少工委、中国学生营养促进会等单位在北京、杭州、长沙三城市联合进行的早餐现状调查资料中发现，在青少年中，仍有很大一部分人不经常吃早餐，或早餐饮食不当、质量不高、营养给养不足，不均衡。这种状况令人深思、令人担忧！专家们由此更深切地认识到，我国的早餐营养知识科学普及工作还做得非常不够，加强对中、小学生进行早餐营养知识和营养早餐的普及与推广工作非常必要，已经迫在眉睫！ 早餐吃不好责任在家长 上海营养学会曾对上海7所幼儿园和5所小学进行的调查显示，每天坚持吃早餐的幼儿为93%，小学生为89%；在学生摄入的营养素方面，谷物类明显下降，动物性食品增加。在家长考虑孩子早餐的因素方面，60%左右是为了营养，40%左右是根据孩子的饮食喜好。 至于孩子不吃早餐的原因，上海市营养学会名誉理事长史奎雄教授认为，主要有三点原因：一是一些双职工家庭，由于家长工作比较忙，对孩子的早餐问题，有时就简单地凑合一下。有时干脆把钱给孩子，让他自己买早餐吃，但孩子却将钱挪作他用；二是有些孩子因为早晨睡懒觉看时间来不及就干脆不吃早餐；三是一些非常爱美的孩子，尤其是处于青春期的女孩子，为了体态苗条或盲目减肥而不吃早餐。 不吃早餐影响学习成绩 上海市营养学会名誉理事长史奎雄教授在加瑞媒体加油站上告诉记者，现在有不少学生上到第二节课时便注意力不集中或打瞌睡，造成这种状况的主要原因是很大一部分学生经常不吃早餐，或早餐饮食不当、质量不高、营养不足、不均衡。长此以往，不但学习成绩会下降，而且会影响儿童的正常发育。 史教授指出，早餐在营养中的地位非常重要！早餐对青少年儿童的营养与健康的作用是午餐或晚餐无法替代的。不吃早餐或早餐质量不好，是引起中小学生营养摄入不足的主要原因之一。还有许多研究结果表明，吃早餐的学生，短期记忆力、数学测试成绩，好于没有吃早餐的学生；早餐吃得充足的学生，身体耐力、创造力、加法运算和数字核对以及逻辑判断能力的表现，均优于早餐摄入不足的学生；早餐吃得好的学生，明显比不吃早餐和早餐质量不好的学生要精力充沛、思考问题积极。 长期不吃早餐,或早餐营养摄取不足,容易发生维生素a、维生素b6、铁、钙、镁、铜和锌等微量元素的缺乏，容易诱发胆结石、胃病等多种疾病。

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