怎么样有效增肥？

怎么样通过食疗或运动有效增肥？如果通过改善饮食增肥，一般多少周期能达到预想效果？我还听说通过冬天喝中药可以调

理身体，对增肥很有效，请问是这样吗？

科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠
增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，要起到快速增肥的话每天应该多吃一些，
首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的。
多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥
其实，甜度高的水果吃多了才会使人发胖，这些水果都是增肥不错的。
鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量 葡萄干、核果、花生、香蕉。
花生含油较高对增肥帮助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力 蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、
奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类
均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、
高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，
会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

吃饭前先喝汤，晚上少吃饭，吃过饭最好坚持站立30分钟。

适量多吃些高脂肪高热量的食物如坚果类的花生什么的，少运动~

人家都说运动减肥，可是我觉得运动之后，我吃得更多，所以你想要增肥，倒是可以适量运动

2、昆藻茶——消痰、利水、减肥

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。

其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是41 24 054），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。