平板支撑两分钟什么水平，

答案:6 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-01-30 15:26

提问者网友：骑士
2021-01-30 01:02

平板支撑两分钟什么水平，

最佳答案

五星知识达人网友：第幾種人
2021-01-30 01:43

平板支撑两分钟算是入门水平，不过已经很不错了。
平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。

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1楼网友：佘樂
2021-01-30 06:52

我可以13分钟

2楼网友：三千妖杀
2021-01-30 05:18

很牛逼的追答很厉害

3楼网友：冷風如刀
2021-01-30 04:40

吊爆了

4楼网友：忘川信使
2021-01-30 03:46

你好两分钟已经很好了继续加油坚持

5楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-01-30 02:57

两分钟算是入门吧，比没练过的要好。其实最难的就是开始，坚持两分钟就离坚持5,6分钟不远了。其实这个时间再长也没啥效果了，建议你保持每次2分钟，休息一分钟再坚持2分钟，循环四次为一组，每天一组的话，对腹部核心肌群的锻炼就很有用了。加油！
另外，只是做平板对腹部的脂肪没啥效果，还是要配合仰卧起坐以及有氧运动（跑步，骑车，游泳）才有明显的效果，本人最长时间能坚持8分钟左右，但是还是有啤酒肚，就是没有配合仰卧起坐的原因。

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