11磅的哑铃能练出肌肉吗？

我住的这个城市体育用品店少，健身房没有，体育用品店最重的哑铃只有11磅。 我现在用一对11磅哑铃，18岁、体重120斤哑铃卧椎：四组，一组15个哑铃飞鸟：四组，一组16个哑铃推举：四组，一组10个坐姿哑铃弯举：四组，一组40个每隔一天做，每天早晨慢跑40分钟我多久能练出上肢肌肉?

基本不能。
1、想要练出肌肉，就要让肌肉做阻抗运动，让肌纤维受到损伤，身体通过吸收蛋白质等营养物质来修补破损的肌纤维，修补后的肌肉会变粗，力量变大。肌肉做的阻抗运动越剧烈，效果越好。
2、11磅相当于9.9斤。这个重量对男女来说简直太轻了，在日常生活中接触的物体都能达到这个重量，对于肌肉来说完全能轻松承受，无法使肌纤维受到损伤，也就谈不上修复后的增粗了，所以练不出肌肉。
3、想用哑铃练肌肉，首先必须先选好适合自己的重量，一般的选择方法是本人尽全力也只能做5—10次动作的重量，这个就是最适合的重量。每个人的身体条件不同，重量也不同。过于轻的重量是永远练不出肌肉的。

大概是10斤左右，两个就是20斤，练得时间长了可以再加重

11磅才10斤多一点的重量，太轻了，估计练不了肌肉了，运动强度不够。最合适的重量应该是：每组最多做8-10次动作的重量。我建议你30斤和20斤的哑铃搭配使用！你这年纪正是练肌肉的好年纪。最好买本健美方面的书，好好学学~~祝你早日练就成强壮的体魄！！

前几天买了一对哑铃，是那种浸塑的，各15磅。 这个重量的哑铃要怎么练你可以先练出肌肉线条，然后重而少练，重而少练是为了增加维度增长力量，想

你好， 首先肌肉生长的原理我想跟你说说，这里所说的锻炼就是指肌肉锻炼也是我们常说的无氧运动，锻炼的过程其实是损失肌纤维的过程，之后肌纤维就要不断地修复，从而使肌肉更粗大。不能果断的说或者用11磅的哑铃就能锻炼出肌肉出来，这个要根据你自身的情况。重量的多少你可以这样来选择，用某个重量你能一口气最多能做8~10个来回的，那么这个重量就是你要锻炼的重量。 研究表明，能做1~4个的重量，有助于锻炼力量；能做8~15个的重量，有助于肌肉的生长；能做20~30个的重量，有助于塑造肌肉的形状； 希望我的回答对你有所帮助，有什么疑问可以跟我留言。

时间多不知道，但只要坚持肯定能练出肌肉的。 首先，哑铃并不是越重越好，要根据自身的情况科学的锻炼。 然后，锻炼的顺序和时间。1、要进行热身运动，只有把身体活动开了，血管冲击肌肉的刺激才会增多。比如先进行半个小时的跑步，才进行器械运动。2、做完运动要放松身体。方法是拍打肌肉，这也是一种刺激肌肉的方法，前提是剧烈运动完后。3、科学的锻炼时间。早晨不宜剧烈运动，跑40分钟我认为时间过多，早上的锻炼的目的，只是需要把身体活动开，有个好精神就行。最佳锻炼时间：下午4:30-6:00，晚上8:30-9:30。不过这个还要根据工作情况去进行，因为睡觉前1小时不宜锻炼。 最后，就是饮食和睡眠的质量，这个可以在网上收到很多的资料。 上面的文字，希望对你有所帮助！

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