怎么减掉胳膊上的肉？多久能够看到效果？

我想减下来，不在那么胖

想减掉肉不光是哪个具体部位的肉，人的身体内脂肪含量是相对的，如果想减少胳膊上的肉，其他地方不跟着减确实不太现实。选择必要的运动可以增加体内肌肉含量，肌肉含量增高的情况下，新陈代谢功能就会加强，身体内自然消耗的能量值就会增加。也就是说，肌肉含量增加后，即使不保证每天做长时间的有氧运动，对脂肪、热量的消耗值也会提高。如果你体型适中，建议选择一些力量练习，适当增加肌肉，俯卧撑不成可以做器械或者哑铃。这样对以后长久保持体型很有必要。谁说女人就不需要力量练习了？ 男人不做美容不代表男人就不需要美容，女人不做力量练习不代表女人不需要增加肌肉，道理一样的。

如果你体型偏胖，建议先做有氧运动，游泳或者跑步，适当减少体内脂肪含量，运动量要确保。心跳140的情况下，有氧运动在40-60分钟，初期比较痛苦，习惯了会好。在此期间，为了防止脂肪增长，必须控制饮食，多吃水果蔬菜，减少碳水化合物和脂肪、热量含量高的食品。薯片、巧克力、意大利面，全都拜拜了。

推荐锻炼方式：

周一，周四，周六，力量练习为主，热身10分钟后即开始练习力量，有氧运动时间过长后，肌肉生长会影响很大，错误的练习方式是跑步N久后去练力量；

其他时间穿插可以游泳，跑步，因为肌肉的恢复时间为48-72小时，所以每天练习力量会做很多无用功。

具体方式自己摸索，我谈的只是原则。

制定自己的健身计划，重在坚持！

你好 美女 在这里首先我要说的是我和你一样 但是我肯努力 我要像男人一样 他们练习什么我也练习什么 但我不能全部的练习 毕竟我是一个小女人 像哑铃 拳击 还有一些普通的运动,跑步\羽毛球\台球\乒乓球\太极\JAZZ舞\还有一些热身.UP DOWN 我每天都会练习很长时间 吃饭还是吃的不少 就因为我的努力 我班男生都说我还是女人吗 说我变态 我打他们 因为他们打不过我 除非 提醒很胖的 相信我吧 只要你肯努力 把它当作一个动力 ! 祝你成功!