引体向上的技巧（正握）

引体向上的技巧（正握）

正握的引体向上：　　运动肌群：　　①肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。　　②肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。　　③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。　　稳定肌群：　　①躯干：腹肌、竖脊肌。　　②肩关节：肌腱袖。　　③肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。　　④前臂：屈腕肌。　　练习动作：　　双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。　　握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。　　摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。　　下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。　　注意事项：　　①避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。　　②避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。　　③身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。　　④引体向上时吸气。

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