怎么练肌肉速度快，又对身体没伤害

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-04-16 21:54

提问者网友：温柔港
2021-04-15 23:04

要好的，能有力量的肌肉，我14岁，身高145CM，体重36KG，很瘦，我有急事必须在一个月内练成

最佳答案

五星知识达人网友：山君与见山
2021-04-16 00:29

去健身房找个教练那他能帮你搞定

如果不去健身房的话拿两个哑铃5公斤的10分钟一组每组15-20个每天早晚各5组

全部回答

1楼网友：鸽屿
2021-04-16 03:45

健身房私人教练~

2楼网友：青灯有味
2021-04-16 03:39

你太瘦了太矮了 1个月长不出来...你先多吃把..再去找健身房的教练他会帮你的.多吃富含蛋白质的东西植物蛋白动物蛋白都要

3楼网友：舊物识亽
2021-04-16 02:33

不可能的事。。。第一你很瘦力量不足。第二你的时间有限。。最少也得3月才能练出来

4楼网友：山河有幸埋战骨
2021-04-16 01:27

1. 运动前一定要花几分钟做暖身。　　2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。　　3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。　　4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。　　5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。　　6. 运动时用力吐气，反之吸气。　　7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。　　8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息