做一次最好的自己作文,俯卧撑一天一次做一百好,还是分几次做好

做一次最好的自己作文,俯卧撑一天一次做一百好,还是分几次做好

以你现在的情况，如果你是想练肌肉的话，俯卧撑远远不能达到使肌肉增长目的了。那只有去健身房推杠铃，根据自身能力加大重量。（同时注意安全）以下是推杠铃的计划：举例，第1组：20公斤12次，第2组：30公斤10~12次第3组40公斤8~10，下面以此类推。共练5组就可以了组与组之间休息30秒~1分钟。
如果你想练力量，你现在一口气能做100多（其实这对练力量的人来说不算多）那你就要加次数从100多渐渐加到200多，300多……那时就会发现自己的力量猛长。想锻炼身体不能只练俯卧撑要全身系统的训练。（同楼上的练后一定要全身放松对肌肉，捏，打，揉，砸）具体其他的地方怎么练这里就不多讲了。。去买本健美书看看吧。
同时还有营养问题
肌肉的生长时间90%都是在睡眠当中。当然训练后，要摄取足够的高蛋白食品才能让肌肉有效的，快速的，生长。（肌肉的生长“材料”主要靠蛋白质，因为肌肉本身就含有高量的蛋白，不断训练其实就是在不断的损坏肌肉）用蛋白质来修复损坏的肌肉。当然起他的微量元素也很重要。还有“碳水化合物”它就是你训练和运动的原动力。

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