100米短跑要怎样提升速度，要用脚尖跑吗，技巧

100米短跑要怎样提升速度，要用脚尖跑吗，技巧

100米跑双手摆动的频率一定要快，蹬腿一定要有力，反应速度要快，训练的时候着多跑20-50米这样可以有效的提高100米的肺活量，可以快速提升速度。

100米提高速度方法：
1、力量练习负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个，3组。
2、负重蛙跳，负重蛙跳能有效的提高腿部力量。
3、拉伸步长练习，100米如果你一步比别人长，那么你时间就会比他少用一点。所以说，提高100米成绩要把步长打开来。每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作。把自己的步长拉伸开来。
4、起跑练习、听反应起跑。你自己做好起跑动作，然后你同学吹口哨，然后你就冲出去。注意的是一定要突然，这样可以练习你的反应能力。

脚尖跑提不了的，第一，你需要有爆发力，第二，跑的时候脚步要快，有些人往往跨的步子大，脚步就慢，就跑不快第三，手要快速甩动

是的爆发力很重要

脚步要迈开

起跑时步频要快 上身最起码要在三十米处才完全挺直或稍前倾 然后步子放大直线加速

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