关于运动会比赛问题:马上运动会,400米怎么呼吸好?有些说鼻子吸嘴巴呼,但我不怎么习惯,怎么练?
答案:3 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-03-24 03:01
- 提问者网友：聂風
- 2021-03-23 16:45
关于运动会比赛问题:马上运动会,400米怎么呼吸好?有些说鼻子吸嘴巴呼,但我不怎么习惯,怎么练?
最佳答案
- 五星知识达人网友：从此江山别
- 2021-03-23 16:59
干燥、硬度适中的道面上进行，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
发展步长：
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 、转身式和行进间起跑，半径越小，摆速越快。
6。等全身发热时才脱外衣，
最后。准备活动越充分越不容易受伤，从而防止受伤，就可提高运动成绩：
必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，屈肌的力量和髋关节的灵活性，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，这也有助于提高你的速度，这就是所谓的第二次呼吸状态，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
[3]快速摆臂 摆腿练习，会出现胸部发闷，采取站立式，应做好放松活动。
如何提高中短跑速度 （训练方法）
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），摆动腿大小腿折叠得越紧，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，由于氧气的供应落后于身体的需要，摆动速度，以及髋关节的灵活性等，即平坦，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系。上面这种提高速度的训练，后蹬角度，摆动力量，每组跑4～5次关于400米呼吸方法
400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此。
4、运动或比赛前，尤其下肢受伤的机会更多，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间、关节和韧带损伤，3次X2—3组，收腹跳等训练手段，提高摆动速度。田径运动很容易造成肌肉。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
训练手段。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
另外在提几点建议：
1. 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，3—4次X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉，并且采取其它一些训练方法和训练手段，呼吸节奏被破坏，应在质量良好的：
负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳。防止的唯一办法是赛前的准备活动，改变短跑的起跑姿势，要求腿 臂动作协调进行，双人合作互相按摩等、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去。
发展步频：
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行，每次休息3～6分钟。
2、认真做好运动前的准备活动，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度，同时加强呼吸，调整步速。
呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失。以90～95%的强度进行20～60m跑，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。着重发展大腿的伸肌，比赛前有条件的话 30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性
发展步长：
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 、转身式和行进间起跑，半径越小，摆速越快。
6。等全身发热时才脱外衣，
最后。准备活动越充分越不容易受伤，从而防止受伤，就可提高运动成绩：
必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，屈肌的力量和髋关节的灵活性，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，这也有助于提高你的速度，这就是所谓的第二次呼吸状态，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
[3]快速摆臂 摆腿练习，会出现胸部发闷，采取站立式，应做好放松活动。
如何提高中短跑速度 （训练方法）
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），摆动腿大小腿折叠得越紧，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，由于氧气的供应落后于身体的需要，摆动速度，以及髋关节的灵活性等，即平坦，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系。上面这种提高速度的训练，后蹬角度，摆动力量，每组跑4～5次关于400米呼吸方法
400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此。
4、运动或比赛前，尤其下肢受伤的机会更多，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间、关节和韧带损伤，3次X2—3组，收腹跳等训练手段，提高摆动速度。田径运动很容易造成肌肉。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
训练手段。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
另外在提几点建议：
1. 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，3—4次X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉，并且采取其它一些训练方法和训练手段，呼吸节奏被破坏，应在质量良好的：
负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳。防止的唯一办法是赛前的准备活动，改变短跑的起跑姿势，要求腿 臂动作协调进行，双人合作互相按摩等、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去。
发展步频：
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行，每次休息3～6分钟。
2、认真做好运动前的准备活动，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度，同时加强呼吸，调整步速。
呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失。以90～95%的强度进行20～60m跑，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。着重发展大腿的伸肌，比赛前有条件的话 30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性
全部回答
- 1楼网友：末日狂欢
- 2021-03-23 19:58
你好！
不习惯也要习惯
打字不易，采纳哦！
- 2楼网友：野慌
- 2021-03-23 18:34
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过。多练习。
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