如何能让自己在舞台上不紧张。？

如何能让自己在舞台上不紧张。？

首先，不停的练习，建立起自己对表演的信心。
然后，在自己的朋友和家人面前多次进行表演。要表演完整，要穿好准备上台时的行头。要在这时不断地暗示自己是在台上表演，面对的是陌生的，成千上成的观众。多找几个不同的朋友，多表演几次，一直不断地暗示自己，直到自己觉得真的是在舞台上表演，而且并不非常紧张。

上台前的准备：
上台前3个小时之前，吃饭。不要吃得过饱，7分饱足矣。上台前不要喝碳酸饮料，可以吃点巧克力或喝一支葡萄糖。要是吃巧克力的话，吃过后一定要注意确定牙齿上没有残留物。然后闭目，深呼吸三次。如果上了台仍然非常紧张，就把目光放到剧场的最后面，不要跟具体某一个观众的目光相对。

其实，上台时是需要有一定的紧张感的。适当的紧张感会充分调动身体的积极性。许多优秀的运动员和大师们，往往会在正式比赛和舞台上有超长的表现和发挥，正是这个道理。

祝表演成功。相信自己，便没什么不能做到的。

这是一个人的聚光反应，可以通过以下方式进行调整。

首先要提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。为了转移注意力，多环顾下四周，周围的墙纸是什么颜色？别人都穿了什么等等。

　　其次，到舞台前，弄清楚自己的目的。尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。”

　　再次，调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应———心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。

　　另外，如果你常把聚会看成一次“考验”，那是因为你太在乎别人的看法。你感觉自己在他们眼中是失败的、消极的。勇敢抛掉这些不正确的“假设”，因为这些想法本来就是不切实际的

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