练体育练得大腿疼，怎么尽快恢复

明天就体育考试了，帮帮忙啊

...热敷

手部运动 A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 将两手上下摆动，放松。 颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按) 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 沿着下颚向下按摩。 下颚左右转动各5次。 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次

最好的办法就是休息，其次就是和一些缓解肌肉疼痛的药片。

这个属于正常的肌肉反应，因为你平时练的少，你们体育老师没告诉你吗？ 体育考试时尽可能地活动开，一定要做足准备活动，把身体活动开，就不疼了，也不会影响你的成绩。如果准备活动不充分肯定要影响成绩的，好好考别有心理负担。

哈哈、 和我以前一样啊！ 因为一天当中体育锻炼太过了导致大腿酸痛， 是不是连下楼梯都要双腿直起的啊？ 没事的一般都是3-4天就好了。 越疼就要越把大腿像正常人走路那样！ 以毒攻毒！ 嘿嘿、 有时候用手敲敲大腿放松也很有效的！ 不用担心啦！ 祝你考得好成绩哦！

按摩~~ 看过体校同学锻炼的都知道 练完以后 人家会互相做到 别人身上互相的按摩来放松肌肉 更别说专业的了 西医不是讲究打针吃药么 你看看现在外国足球的队医 不是照样的帮人按摩么 按摩是一种有效缓解疲劳的方法

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