怎样用哑铃练射篮球的力量
- 提问者网友：萌卜娃娃
- 2021-04-22 19:57
- 五星知识达人网友：归鹤鸣
- 2021-04-22 20:51
http://www.tudou.com/programs/view/3s4fN1sR-Vg/
增肌力量训练计划参考：建议你隔天训练
健身的最佳时间段是下午3点—晚九点
每次训练前先跳绳热身10-15分钟
然后伸展要训练的部位
(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）
家庭哑铃训练计划参考：
第一天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM x3组
（ http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（ http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
俯卧撑 15-20 (次) x4组
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/
引体向上宽握: 8-12RM (次) x4组 （有条件的话）
引体向上窄握：8-12RM (次) x4 组
第五天 肩.腹部训练日
站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif
哑铃前平举 10-12RM （次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif
弯膝举 15-20RM(次) x3组
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html
斜收腹 15-20RM (次) x3组
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html
第七天腿部训练日
哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7
哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif
短跑50米X4次（方便的话）
第九天：二三头肌训练日
坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif
俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif
俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif
站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif
坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif
- 1楼网友：上分大魔王
- 2021-04-23 02:10
这种视频估计没有吧~ 我就简单给你说说我在校队时候的方式吧
把双臂向前伸直，当然哑铃是已经握在手里的，手心向下，然后单纯的手腕向下然后向上，向下向上，循环，其他部位不要动，我们当时是20次为一组，每组后休息放松3分钟，每次训练8组吧（也就是每天）
- 2楼网友：不想翻身的咸鱼
- 2021-04-23 01:39
- 3楼网友：不甚了了
- 2021-04-23 00:02
- 4楼网友：由着我着迷
- 2021-04-22 22:30
- 5楼网友：杯酒困英雄
- 2021-04-22 21:09