补钙应该多吃什么？

指甲有明显的不平了

最好用含CPP的钙

钙的最好食物来源是乳和乳制品，它不仅钙含量高，吸收率也高；小虾皮，海带以及芝麻酱和肉骨头汤中的含钙量也十分丰富；豆类，豆制品，油料种子和绿色蔬菜含钙也较丰富。

吃大骨头棒子。

钙片/钙尔其挺不错的

晚上睡觉前喝袋纯牛奶，效果挺好的。我的指甲也有点，现在改善多了。

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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