四百米的训练方法

四百米的训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

其实多练就是最好的训练方法

多去跑五百米。这可以提高你四百米的成绩。
还有。这个项目既要速度又要耐力，所以你要有速度又要有耐力。也就是说，你要经常去做冲刺跑的练习，还要做耐力练习，也就是长跑练习。这两个一起练，然后，配合跑五百米的练习，这就会提高你的四百米成绩。注意，跑弯道是尽量把步子拉大

我可以给你提点意见参与，我也曾经用这个方法打破过我们学校的四项记录，第一，去买一对绑脚的沙袋，不要去装沙，去钢铁店买人家剩余的铁块，没有就叫老板切，拿回来后，分别插在每个袋口上，然后每天都用它绑着跑步，首先，刚开始先适应，然后，再安排从星期一到星期六的训练过程，比较星期一跑五千米然后急速冲刺八百米*4组，星期二跑完五公里就跳街梯*8组，星期三跑完五公里就练仰握起坐、浮力挺身，引体向上等*3组，这样周而复使，星期天休息，但在训练过程中一定要带那对铁块袋。这样很累，但效果很好。要能坚持一个月就能达到你要的目的，我也是这样练出来的，而且身才也练的不错

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