鱼跃翻滚的动作要领

鱼跃翻滚的动作要领

以排球为例：记住了啊！
鱼跃垫球的动作要领　
1.徒手练习。
　　示例一：辅导性练习。对墙倒立或俯卧撑推手起击掌；在垫子上做直立前倒推掌；手倒立贴胸下；俯卧反弓前后摆等。
　　示例二：两人一组，一人手倒立，另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。注意保护，防止受伤；认真体会鱼跃落地的缓冲动作，可放慢动作进行。
　　示例三：做垫子上徒手鱼跃练习。
2.结合球练习。
　　示例一：在垫子上击固定球练习。
　　示例二：在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习。
　　示例三：教师抛球，学生轮流做鱼跃垫球。
　　示例四：两人一组，一人抛球，另一人鱼跃救球。注意抛球落点要合适。
　　示例五：两人一组，一人打吊结合，另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球。

滚翻垫球的动作要领
1.徒手练习。
　　示例一：深蹲弓背滚动后站起。
　　示例二：垫子上做后滚翻、侧滚翻、前滚翻等。
　　示例三：垫子上原地后滚翻成跪撑的动作。
　　示例四：向左(右)侧跨步和前跨步做滚翻动作。
2.结合球的练习。
　　示例一：教师掷球，学生轮流做定向的滚翻垫球。掷球距离要掌握到使学生充分蹬地腾展身体才能垫到球的地方。
　　示例二：两人一组，一掷一滚翻垫球。
　　示例三：在防守中做滚翻练习。

“鱼跃前滚翻”动作要点概括讲四个字：蹬、跃、撑、滚；重点：蹬、跃；难点：跃和撑腰结合。经常参加“鱼跃前滚翻练习可提高身体柔韧、灵敏、协调素质，动作灵活，反应敏捷

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