杠铃都有几种锻炼方法?

杠铃都有几种锻炼方法?

杠铃锻炼方法有哪些

杠铃锻炼的方法：1、两头加重量，可以进行举重，可以练习臂膀的拉、提、挂、韧劲。
2、根据笔者的体质来进行调节两端的重量，可以担杠跑步，可以有效调节腰部、腿部、肩部的忍耐力。
3，双腿分开站着，上身上腿呈90度，双手举杠，能大幅度协助压腿（需要良好的腰劲，不懂动作要领，不要模仿），
4、杠铃放在地上，可以有效助笔者做好俯卧撑、压腿，横劈，竖劈等动作。
总之一句话，笔者在练习之前，只要能就地取材，练习什么动作都可利用。

头好像不行吧,
我用它一般练胸,动作就是上平下斜的卧推.站姿肩上上举,练三头肌.下拉练下背.哦 还,最常用的还有就是深蹲练大腿和屁股的的.

希望采纳
头部开始，一般不用，但可以考虑用小的杠铃用绳绑在头上练习颈部
下来说斜方肌，可以用杠铃窄握提据练习，可以把杠铃一头固定上身倾斜45度提杠铃的另一端练习三角肌后部，斜方肌下部，背阔肌。也可以杠铃耸肩练习。
对于三角肌，可以反宽握垂直提举练中部，倾斜身子保持腰直反握提拉练习后部。
对于2 头几，杠铃宽，中，窄握弯举练习
对于三头几，可以颈后推举（可以练习三角肌和斜方），仰卧杠铃颈后曲臂伸。还有窄握卧推等
对于胸肌，就是卧推，水平的，向下向上倾斜的（三头几辅助练习）
对于锯齿肌，反握杠铃利用肱挠肌提到胸前，然后向上推至手臂打直
对于背后肌肉，参见第1段
腹部一般没有吧？
对于腰部，有硬拉，相扑式提拉，或者将杠铃加销重量房脖子上，直腰挺身
对于腿部，四头肌有深蹲，箭步蹲 等，后面腘绳肌群，有硬拉，（代练习臀大肌）
小腿可以负杠铃提踵。
一般的动作都应该差不多了，要细致的话可以参看一些书籍或在建什么房专业教练指导。
对于不明白的肌肉或动作，参看解剖和一些书籍

杠铃锻炼的方法：1、两头加重量，可以进行举重，可以练习臂膀的拉、提、挂、韧劲。
2、根据笔者的体质来进行调节两端的重量，可以担杠跑步，可以有效调节腰部、腿部、肩部的忍耐力。
3，双腿分开站着，上身上腿呈90度，双手举杠，能大幅度协助压腿（需要良好的腰劲，不懂动作要领，不要模仿），
4、杠铃放在地上，可以有效助笔者做好俯卧撑、压腿，横劈，竖劈等动作。
总之一句话，笔者在练习之前，只要能就地取材，练习什么动作都可利用。

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