为什么我做哑铃飞鸟总是胸不累 而大臂酸啊 做时需要锁肩吗

为什么我做哑铃飞鸟总是胸不累 而大臂酸 一个月了还是这样

我给你点建议
第一：做的时候一定要配合好呼吸，举起的时候要呼气，放下的时候要吸气，而且要尽量多占用你的肺泡，还要注意的就是要快起，慢下
第二：把重点放在胸上，让胸去带动双臂的运动，手不要握的太紧，要把手完全当成一个支架去看待
第三：可能你在哑铃的选择上出了点小问题，哑铃不要过重，否则真的就是在练你的手臂力量了

去我空间的照片，我形我塑--胸有介绍的

手抓哑铃太紧了，哑铃只要控制住就行了，如果抓太紧，手臂就会很紧张。这样锻炼胸部的效果就差了

平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

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