我有两个60KG的哑铃 想锻炼一下 主要就是为了掰腕子 给个办法吧

我要以绝对的优势 赢 不怕辛苦 但要快 最好能在3个月 成功 我的对手 能轻松的赢我两只手 打错了 是6KG

差不多，三角肌主要练前臂，肱二头肌，肱三头肌，胸肌，3个月，哑铃太轻，没用

25斤还是25公斤啊？

关二爷的青龙偃月刀才八十二斤 你要是能把60kg一对的哑铃练nb了 取别人首级如探囊取物 更别提把人打掉了

楼主你好，看了你的情况。如果是为了扳腕子赢的话就要进行力量训练，扳手腕主要靠肱二头肌和小胳膊上的肌肉，肱二头肌的练习方法一般大家都知道我就不说了，小胳膊训练就是把小胳膊放在桌子上，拳头悬在边缘外面，拳心向上，手握哑铃手腕向回扣。因为楼主是要练力量所以每组要做到30～40个，一共做9～10组，组间休息90秒（本来不应该是这么大强度的，但是因为你要快速见效）主意：一定要是小重量的，不要做十几个就觉得累了，那样说明重量选重了。一天练肱二一天练小胳膊，隔天练习。坚持最重要啊！

我就说你拿60KG练的人 还有人一手掰你两手、、 首先你的哑玲轻了 如过是可拆卸的建议将重量全加到一个上去 用最简单的方法练 就是曲肘的运动 大体不说了 几个细节说说 锻炼时将手臂伸直再向上拉 要有一定节奏 不要太快了 大概与呼吸速度差不多（不要刻意去调整呼吸） 一组大概在15个左右 中间两手交替练习要算在休息时间内 休息时间 第1

、、-_-

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