去掉小肚腩！！~~

整天坐在教室里，动也不动，肚子上的肉肉越来越多也越来越松弛了，有米有什么高招可以快速减掉小肚子啊？？额、、最好不要太麻烦，简单一点最好，而且我我住在学校的，有限制的说~~~

先谢过各位大人啦！！~~

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

首先你要有毅力，每周坚持有氧运动30分钟三次以上，有氧运动可以是慢跑、游泳、骑动感单车、跳操、甚至可以使快步走，当然运动时也要保持一定的强度，心跳最好保持在100以上，这样才能事半功倍。

然后你还要练习一些力量训练，这样可以让你肌肉结实、看起来不松弛。针对腹肌可以做一些仰卧起坐、仰卧举腿。每天都可以练，不用担心腹肌疲劳，腹肌是最不会疲劳的肌肉了。可以躺在床上练习，分几组，每组根据你的力量，可以从20个练起 ，实在不行一开始10个也行，多练习几组。

最后，就是控制饮食，不要吃太油腻的东西，少吃零食。

这样通过两个月的训练，你一定会有个漂亮的腰身。

三步一体"轻松减掉小肚腩 随着年龄的增长.减掉小肚腩越来越难.这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积.就象你所认为的那样.这使你的腹部越来越胖.佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究.尽管她们都有着健康的体重.但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%. 然而.大肚腩并不是不可避免的.比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器.因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌.腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌.设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说.每一节拍的运动.都会使你的肚脐向中间靠拢.从而使你的小腹日趋平坦.每周做三次.每隔一天做一次.可以让你轻松减掉小肚腩. 1. 足尖沾地 A.平躺:大腿弯曲呈90度直角.小腿与地面平行.两手自然平放身体两侧.掌心朝下.上身绷紧.后背紧贴地板. B.吸气:分两部放低左腿.仅从臀部开始运动.脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地).呼气.分两部把腿还原到起始位置.接着换右腿做相同动作.这样双腿交替做.每只腿做12次. 2. 大腿环绕 A.平躺:大腿伸直.抬高左腿至与地面呈90度.足尖绷紧.双手自然平放于身体两侧.掌心朝下.保持这个动作10到60秒.(如果这个姿势让你觉得不舒服.你可以把你的右腿屈起来.脚掌平放于地上) B.左脚冲天花板绕一个小圈.同时从大腿根部转动你的左腿.当你开始这个动作时吸气.结束时.呼气.在做这个动作时身体要紧绷.保持静止.不要摇摆不定.转六圈后反方向再转六圈.另外一条腿亦 然. 3. 十字交叉 A.如足尖沾地一动作的开始姿势.但是双手要交叉贴于脑后.胳膊肘外翻.以便抬起头.颈和肩膀. B.左脚冲天花板绕一个小圈.同时从大腿根部转动你的左腿.当你开始这个动作时吸气.结束时.呼气.在做这个动作时身体要紧绷.保持静止.不要摇摆不定.转六圈后反方向再转六圈.另外一条腿亦然.

很简单的啊

每天坚持慢跑20分钟

或者每天坚持摇呼啦圈20分钟

很容易就瘦掉肚子了

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息