做俯卧撑时如何调节呼吸？

答案:4 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-05-12 22:29

提问者网友：鼻尖触碰
2021-05-12 01:19

做俯卧撑时如何调节呼吸？

最佳答案

五星知识达人网友：深街酒徒
2021-05-12 02:50

非同步式呼吸法

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

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1楼网友：玩家
2021-05-12 05:27

开始时做4－5个换口气，后面就不好说了。最重要是自己的动作配合，运动需要全身进行调节

2楼网友：千夜
2021-05-12 04:18

俯下时吸气，最低处保持三秒不动，呼气慢慢撑起

3楼网友：行雁书
2021-05-12 03:13

上撐吸氣下府吐氣

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