关于腹部肌肉锻炼

关于腹部肌肉锻炼

单纯腹肌训练并不能达到减脂肪的目的，这是常识，不减去脂肪腹肌不会显现，体脂低才有明显腹肌线条。
　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。
　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

3个月左右追问赘肉厚度大概还有1厘米左右追答早说嘛 1个月左右 建议 这个永久坚持 对身体好 泡妞强追问怎么只要1个月了？追答坚持多一个月 就能把那个肉弄没了

我的理解是，只要你坚持。


不是仰卧起坐；身体平躺， 双手平放在身侧两边，双脚并拢。准备动作完毕。


然后 双脚伸直抬起45度，然后漫漫下落30度，
回到45度，再漫漫下落30度（15度的位置）。
起腿的时候速度不用太慢，也不要太快。
坚持10个  或15个为一组（因人而异， 并不是越多效果越好    有时候会起反作用）。
每天 4~5组， 每组之间休息30秒。
坚持10几天 就会有效果。


练起来的确腹部很有感觉，可是 只是正面有感觉侧面咋办呢。
好办  你向侧 方向抬腿就OK了，  感觉到侧面的腹肌，在用力 很有感觉的。追问多久减掉赘肉？追答一个月就可以的。追问谢谢

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