身体负重的好处和坏处？

身体负重的好处和坏处？

恕我直言在不缺时间的情况下不要负重做耐力或者减脂训练，磨损关节跑步的话你可以通过改变跑步步伐大小、频率来调节体能消耗而且有氧运动至少要持续1个小时才有减脂效果（一般时常都是1-2小时）或许你会问那那些锻炼身体的有的不是强调什么大重量吗，是的美错。即便是那种大重量也是短时间的（增肌训练时长最好不要超过1小时）养成健康强健的身体有3点需要注意，锻炼、饮食、休息。打个不恰当的比方：锻炼好比种树，休息和饮食好比阳光和养料。你种的树再多再快在勤奋，没有阳光没有养料也未必能成活，成活了也未必能结果个人认为宁可多花点时间也不要负重耐力训练（这种训练不伦不类的，也不知从何时兴起的）

如果长期下来你的背部会有伤害或者会变形例如腰弯 驼背,而绑腿咋会对膝盖有影响.影响走路姿势

首先是早晚个半小时：早上吃完早餐训练，晚上则到8点开始。而重量最好一开始自己就能承受得到的，然后慢慢一点点地加..

纵欲（不是那个啥。意思是说做任何事情都要有个度，多了就不行了）自然不行。17岁正是身体发育的最佳时期，你要看看你的背心和绑腿是多少斤的。不知道你练的什么，如果是传统武术，带15公斤以内练习三体式或者站桩是没有什么问题的，至于你要长跑什么的，那算了。到是不会出现上面那位兄弟说的情况。 一般长时间练武的人个子都不高，所以要注意。以前从来没有练过的话带2个5KG的绑腿就可以了，尽量不要用背心，对脊柱的伤害太大。

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