怎样练习50米跑

怎样练习才能跑的更快？跑到7秒，怎样练习最好，急需

50米就是爆发力，练的话：负重深蹲起，负重50米跑，就是这样，因为无氧运动不需要很强大的肺活量，所以肌肉是关键。大腿的爆发力就是靠这么练，记得蹲起要大重量，尽量一次不要做超过6个。

增加起跑时的速度，每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快，在起跑得时侯比别人慢也很难挽回，所以要在起跑时超过对 手，那你就赢了一半了。 还要发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。 （2）短距离接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次x2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次x2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！ 这样提高50米成绩绝对没问题

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