臀部生指尖大的豆又不像！里面还有胧！？求简答

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一，双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚，然后身体向前弯曲，一边呼气，同时将右腿伸直，尽量抬高双腿交替进行，各做15次，不要弯曲你的双腿。早晚做一遍，每天坚持做吧，运动可以帮助收缩腹部，腰部到臀部形成优美的曲线。实现健身目标。
两个身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，臀部当时，这是一个完整的动作。保持膝盖弯曲，然后做上面的动作。
第三，脚用绳子，所述脚进入前面的步骤，然后下蹲使大腿和小腿的前部和后部的腿是90度。
四，双腿微曲平躺在地上，双手平放在两侧。用姚莉拉，约五秒钟后，身体平放在地上，重复15次。
五，仰卧在床上，双腿伸直，双臂伸直分开：举右腿成直角的床上，慢慢地向左移动的手段，尽量击中左手指，抱着他的右腿伸直，左手持水平;还原;进入他的左腿，将手指移至右侧，重复。
六，让双肘及膝盖伏在地板上，腹部，臀部和腿部肌肉的收缩。抬起左腿至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持数秒。接受了左腿，右腿，然后重复。
七，爬楼梯，简单又省钱，但是，因为几乎每个电梯的每一个写字楼，我们就习惯了电梯，怎么可能要爬楼梯！事实上，有很多好处的楼梯可以消耗热量，此外，如果你走楼梯，每踏两步，你可以驾驶你的大腿和臀部肌肉，收紧你的臀部。
八，找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一腿向后伸在空中，大约两秒钟，然后放下，动作可重复10至15次，然后换腿做。
九，双脚分开站立，与肩同宽，两臂侧平举水平形状。交叉双臂下垂到腹部，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后返回到起始位置。
十，跪在用双手撑住地面地面。向外伸展腿屈起的左脚轮流做20次。
十一，席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半个臀部向前“行走”，不低头背，双腿不能弯曲，不能用手工研磨。上面的练习有助于减少大腿尺寸。
十二，双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部10秒，伸了出来，接着朝墙靠近10秒，重复不仅使雕塑臀部曲线，还有腹部的效果，小腹会慢慢变平。经过
13英尺张开与肩同宽踩住弹力绳，然后用双手在肩膀上的绳子，臀部往下蹲，使约90度，大腿与小腿之间，动作依旧保持8秒然后再站直。因为这样做了很多次，请根据您的个人情况调整。
十四，双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸，紧臀，上肢向后倾，保持这个姿势3-60秒，为一次。重复，重复上面的操作，臀部肌肉酸软的感觉，每次练习要坚持三分钟，每天重复练习数次。
十五，双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的站立姿势背，右腿绷紧，脚掌接触地面。婷身体前倾，同时按压，保持上身挺直，靠近膝盖向前左腿弯曲右腿。腿进行了交流各地。
十六，俯卧在床上，双手放于身体两侧。抬起右腿，脚尖绷直注意，保持一分钟左右。交换左右腿。
十七，双膝跪地，双手撑住地面，挺直身体尽可能地，然后尝试抬起一条腿向上伸直，保持一点点运动到双脚酸软，约10秒。脚的方向重复20次。
十八，手脚伸直趴在地上。姚莉拉升用身体约三秒钟。操作重复10次。
第九，放温水游泳池，坐在浴缸里，双腿伸直。一条腿弯曲并迫使身体向前俯，维持若10秒后，他的腿把重复的动作，收紧腿部及臀部的肌肉。
二十，刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，从力紧缩臀部。漱口水，臀部放松。重复A，B的动作，臀部和大腿可以使线路更具吸引力。
尼斯坚持练习可以加强腿部线条之美，尤其是减去臀部脂肪，提高臀部和背部加强双方的有生力量的位置。

我也起过，没管，过段时间自己好了追问但已经破了里面还有胧，好恐怖追答挤挤浓，过几天就好了追问好像会反样以前我生个一次追答那就去看看大夫吧追问恩，也只有这样了就感觉去看自在又在臀部！都不知道咋说？追答那就买点药自己擦擦追问恩，试了看吧！谢谢

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