我的身高1.83，臂张是1.92,弹跳好像是50厘米，请问要练成扣篮怎么训练

我的身高1.83，臂张是1.92,弹跳好像是50厘米，请问要练成扣篮怎么训练

手抓不住球的话，你这样很难扣. 能抓住的话这样：腿上带沙袋练原地跳，手总是别放下来举着，要记住原地！！！！ 我自身条件跟你差不多，我1.89，臂展1.92 弹跳是90， 是净弹跳啊.. 我主要是这样子连，还有就是练腓肠肌的耐力训练，时间短.

扣篮主要是有滞空能力，还有就是肌肉爆发力，初级的话先练习练习拿球砸篮板，有帮助于扣篮

提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可

以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地

时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只

把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

２．脚尖抬到最高点

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

１．　站立，怀抱篮球于胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

４．　着地，完成一下．．．

５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

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