到健身房做哪些训练能够提高篮球水平

到健身房做哪些训练能够提高篮球水平

首先你要知道你想要提高什么。篮球运动需要速度、力量、爆发力、灵敏性等等。而健身房通常以训练力量为主。

建议训练方向：
1、肌肉力量
2、柔韧
3、协调
4、平衡
建议训练法案：
力量：
1、手臂力量
2、肩部力量
3、胸部力量
4、背部力量
5、核心力量
6、腿部力量：1静力性力量（对抗、卡位）；2动力性力量（弹跳、跑动）
柔韧：
以拉伸为主。尽量拉伸胯部肌肉。和跟腱等大肌肉群的肌腱。
协调：
可以花式跳绳进行训练。穿插一些步伐训练。
平衡：
可参考一些网络训练视频，由简入难慢慢提高联系。

当然如果要提高篮球水平。也要在健身前后进行球性联系和投篮练习。使你的肌肉能适应身体素质提高带来的变化。综合提高篮球水平。

深蹲、硬拉、腿举，都是很好的方法。

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