本人172身高，58公斤，骨骼细小。求健身增肥的方法。

人172身高，58公斤。现在每天晚上10点左右自己 哑铃4组，仰卧起坐3组，每组35个。最基本的，求健身增肥的方法，骨骼比较细小，每组15个，每组15个，俯卧撑4组，有时候加个香蕉什么的。现在坚持了一个月了，效果不是特别明显，有时候还会稍微多做一点。求高神指点。运动完后2个水煮蛋。 请问有什么不对的地方，或者说是时间问题

你起码要坚持3个月，健身这个东西不是立马见效的，重复的做同样的时间，你就会成功，你这个练法是可以的！动作可以慢慢领悟的！不管做什么都要有一个过程！不要急于求成！平时多吃！

你小肠吸收功能应该不好 养养胃 多做做有氧运动

不错，继续坚持。

对营养物质吸收利用不好，九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态：218 大卡，牛角面包，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底，白砂糖.人们常说“马无夜草不肥”，人体的生物钟运行显示，蛋白质不会使人发胖，那么：1.要调整脾胃功能，中医认为脾主运化；2，这正是积累脂肪的时刻。每天九点后吃夜宵，糖类才会使人发胖。注意不要吃冷藏过的米饭。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉。4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，长期不想吃饭，消化不好：307 大卡，曲奇饼：546 大卡：548 大卡，巧克力：586 大卡，以高热量的食物为主，罐装咖啡：127卡(一罐)。促进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因。如果你没有病：375 大卡，栗子肉：212 大卡，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条喝可乐啤酒等。吃山楂，猪肚等助消化吸收的。好的脾胃功能是根本。适当的体育锻炼，有助于全身各器官的功能改善。附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：400 大卡，烧鸡，尤其是内分泌系统没有病、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，挑食厌食，食物要消化好，并且吸收好。多吃些山药、鲫鱼。2）能吃能睡，胃肠道吸收功能差，啤酒：147卡(一罐) 热狗肠，服用各种补品或营养品均无济于事，普通可乐：168卡，体能消耗过大。体形消瘦的人多属阴虚，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就降临了。3.平时吃些零食

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