跑马拉松是什么感觉 我想跑一次 我需要怎么准备 准备多少天

跑马拉松是什么感觉 我想跑一次 我需要怎么准备 准备多少天

看你有没有运动得基础了，如果有的话准备4、5个月可以，如果完全没锻炼过，需要先减肥但是能对自己下狠心的那种，大概也要9个月吧，如果对自己要求再松懈一些的那种，恐怕要1年

那你从现在开始就不能偷懒了，基本一周要跑五到六次，而且要看你的目标是跑完还是跑出成绩。研究证明，一个普通人开始跑三四公里是完全有可能的，第一次跑不能太快，要根据自己的节奏跑，默默地数拍子，以能开口说话为准绳，第二天可根据情况休息，一直持续半个月。之后就要天天跑了，每周可以休息一至两天，而且每周要加跑两百至四百米（我那时候是一千五至两千米一周）。等什么时候能跑到十公里时，就可以尝试跑半个马拉松。同样的，能跑二十公里时，就可以尝试跑一个马拉松。这只是尝试，不可以当真每次都跑半个或一个马拉松，需要让身体慢慢适应长距离跑。之后再开始发展速度，可以尝试多个短距离冲刺。另外，最后需要注意的是每个跑者都会忽视的，就是适可而止。不要一开始就跑很多或很快，有时候特别是兴奋的时候是可以跑很久而且不感到累，其实身体已经在唏嘘挣扎了，久而久之很可能造成腿部的慢性损伤，脚踝和膝盖是最容易在这时候病变的。一旦发觉有异常疼痛或运动困难，就要停止继续跑步，等完全好透了再继续，不然就可能造成终生病变。休息的时候可以用其他运动来代替，马拉松是集毅力、生理极限为一体的运动，所以不能指望一朝一夕就跑出成绩，这需要付出比平常运动更多的精力和时间。加油吧，早日迈入长跑者行列，我们欢迎你。

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