腹肌撕裂者，几天做一次效果最好

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解决时间 2021-03-10 05:34

提问者网友：贪了杯
2021-03-09 17:03

腹肌撕裂者，几天做一次效果最好

最佳答案

五星知识达人网友：舍身薄凉客
2021-03-09 17:44

腹肌比较特别，需要经常的刺激。所以腹肌撕裂者一周可以锻炼4到5次左右。每天都练会妨碍肌肉的生长，练的太少刺激也不够。

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1楼网友：鸽屿
2021-03-09 21:13

争议要看你所谓的有效果是什么概念。如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你多做或少做都什么大用（当然你的体脂率原本就很低还是有点用）。如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是有用，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道：肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。这也是为什么腹肌撕裂着实际上是一套HIIT操中的其中一节，而且人家还有每天跳哪节，哪天休息的日程表都有提供，可以按照人家的日程安排进行。当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入

2楼网友：野慌
2021-03-09 20:12

一个星期休息2天比较合理！

3楼网友：往事埋风中
2021-03-09 19:35

隔一天做一次最好，不要连续做。

4楼网友：底特律间谍
2021-03-09 19:23

建议每天都进行训练，腹部的训练可以每天都锻炼的！

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