立定跳远训练方法 应付中考

！！！要高强度见效快的

摆过头顶，双臂前后摆动，后摆时膝关节弯曲）重复3～4次然后双腿用力蹬地！说不太好理解，同时双臂用力向前上方摆动！然后落地 缓冲，摆动时手臂放松，让他给你做示范双脚于肩同宽！
最好找你们体育老师，膝关节随着手臂的摆动伸屈（手臂上摆时提高身体重心

你是学生吗？？不知道你见没见过体育生训练，就是负重深蹲，把杠铃加上比较大的重量抗在肩膀上，慢慢深蹲……快速起来……慢慢深蹲……快速起来…………这种训练方法能很有效的增强你大腿肌群力量，对于锻炼立定跳远、短跑这种爆发力的项目很明显。 如果你没机会用上杠铃的话，不妨试试蛙跳，给自己指定一个目标，一般刚开始就50米左右就行，要求自己多少跳能达到那里，多跳几个来回，刚开始练习肯定肌肉酸痛有吃不消的感觉，慢慢的就好了。 其实我的立定跳成绩不是太好2.9米左右吧，不过这样训练肯定会长成绩

双脚于肩同宽，双臂前后摆动，摆动时手臂放松，摆过头顶，膝关节随着手臂的摆动伸屈（手臂上摆时提高身体重心，后摆时膝关节弯曲）重复3～4次然后双腿用力蹬地，同时双臂用力向前上方摆动！然后落地 缓冲！

我当年蛙跳也不行,中考时就跳了满分,!最好的训练方法就是蛙跳,但你本身也要有能力才行姿势很重要,后来为了中考练了两个月蛙跳,每天练一百米的蛙跳,从现在开始也不晚,但如果你是女生

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