晚上其实很累了但是睡不着怎么办

怎么能自我催眠啊？

晚上其实很累了但是睡不着怎么办。。。。。。。。。。。。。

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。

二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。

在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。用不了几天就会调整好的。

也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

教你俩招 比较实用的。

推腹法。双手或双拳 沿着胸部下面往下推，一直推到肚脐眼上面。反复操作。感觉肚子热热的，大概

推个五分钟就行。推完你会感觉全身轻松。很快便可入睡（因为你推的这部位集合了人身体上大部分穴位，不公可以帮你入睡，还可以排除体内毒素，希望你能坚持用这种方法）

还有就是睡之前不要喝茶或咖啡等刺激性饮料。不要食夜宵。睡前刷牙。穿棉制睡衣等等

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