急行跳远怎么跳啊

急行跳远怎么跳啊

急行跳远：
由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次 。
一、准备过程
1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。
2、检查脚尖是否踩线犯规。
3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。
二、起跳过程
1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。
2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。
3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。
3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。
要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。
三、腾空、收腿、前伸
1、腾空后充分伸展身体——向前飞。
2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。
3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。
落地缓冲
1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。
2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。
3、抬脚跟、起立向前走出测试场地

你们学校的场地是沙的还是用红色的那些场地（忽然忘记怎么叫了那些名字）
如果是用沙的场地的话、建议用长钉的钉鞋。如果是红色的、为避免场地受损、是不允许用长钉的、得用短钉的钉鞋。
跳远方法：
1.当你踏不了板的时候、或许会觉得很焦急、所以这就需要你镇定下来、到踏跳板那里、沿直线跑、心中默数着步数。大概建议是20步左右、如果觉得远的话、可以减少。记住最后一步的地点、那里应该可以踏板准一点
2.跳远需要的是爆发力，所以要常常练30M.50M之类的短跑、
3.腾空是需要、但不是只往上窜、也得向前。这样才有作用。
4.至于跳远的动作，建议问下教练。
愿能帮助你！加油！！

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