怎样能在跑长跑的时候保存体力？

怎样能在跑长跑的时候保存体力？

1、步幅保持一定，不要太小，但要看自己体力而行。
　　2、有节奏地均匀呼吸，常用的是两步吸然后两步呼气，保持这样的呼吸循环。
　　3、过弯道可以适当减速，因为过弯道是比直道要更花费体力的。
　　4、一开始不要领跑(即不要跑第一个)，让别人领跑，你在大概第二第三的位置跟着;如果前一两名跑的速度太离谱，那就按照你平时的习惯速度跑，她们跑跑很快就会累了的。
　　5、贴内道跑!这是常识不用多说了:内道距离是最短的。
　　6、赛前一周训练，注意保持一个量，不要训后让大腿和小腿感觉酸痛为好;最好计时，看自己的提高。
　　7、赛前五分钟内开始热身，并用少许水润下喉咙;太过紧张只会让体力消耗更快，如真的紧张，可以深呼吸来缓解。

 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

跟跑

取问问那些埃塞俄比亚的家伙们

开始不要跑太快，呼吸要保持一定规律。

在2000米的比赛中你要在前400米的时候用7成的力量跑取得较领先的位置，后1600米左右保持6成的力量，积攒能量和体力在最后后700左右冲刺~基本不会太靠后，但也是最科学的跑法；跑再长的距离也可以像这个一样合理分配体力

开始要跟跑````跟住呼吸和节奏 在后面看你体能 要是好的话 200米就可以全力冲刺拉 我都是这样的 所以我都跑第一哦 希望对你有帮助 加油哈``

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